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中考體育倒計時30天!如何備考拿滿30分?(附評分標準+訓練技巧)

2021-03-05 09:21

來源:武漢中學生

作者:

  3月悄然而至,接下來除了四調,初三生還需要準備的則是占據中考30分的體育。體育想要拿到滿分還是不容易的,中考之戰,幾分的差距就可能讓你無緣名高!

  那么體育到底考哪些內容呢?評分標準是怎樣的呢?如何才能夠拿滿分呢?小優為大家準備齊全了!
  
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  據家長分享,武漢2021年體育中考測試方案已經確定。2021年體育中考時間為:2021年4月8日至15日

  體育現場測試的項目和評分標準與2020年一樣,新增了立定跳遠項目,考生可以從坐位體前屈和立定跳遠項目中選擇更合適的項目參加。具體內容如下:
 
  劃重點!
  2021年體育中考的主要變化

  2021年初中畢業升學體育考試將于2021年4月8日—15日舉行,考試項目中增加了供學生選測的立定跳遠項目。

  考生可以從坐位體前屈和立定跳遠項目中根據自身素質情況,選擇更合適的項目參加體育測試。

  體育測試項目與分值:
  第一項:1000米(男)、800米(女)5分。
  第二項:坐位體前屈(立定跳遠)5分;考生可自選其中一項作為考試項目。
  第三項:1分鐘跳繩5分。
  

  中考體育評分標準

  往年中考體育評分標準如下(參考往年,今年暫未確定)。體育平時成績拿滿分一般問題不大,但三項測試(長跑、跳繩、坐位體前屈/立定跳遠)想要拿到滿分,卻并不是那么容易。

  小優為大家準備了測試項目的訓練技巧,注意收藏哦~
  
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  體育中考測試項目訓練技巧

  1、坐位體前屈(男:14cm、女:14.5cm)
  ■ 站立、兩腿開立,稍寬于肩。雙手上舉,收腹、直臂由上經前至下做體前屈(雙手可從兩腿間向后伸)30s一組,共5組
  ■ 坐姿壓腿 (兩人一組,兩人對向坐立,腳底對腳底,一人練習,一人牽手做牽拉) 30秒一組,共5組。
  備注:一定注意,學生練習時是直腿,低頭

  2、跳繩(男:140、女:130)
  ■ 1分鐘計時計數跳繩(要求男生150個以上、女生140個以上)
  ■ 1分半鐘計時計數跳繩(要求200個以上)
  ■ 不計時只計數,要求不間斷跳繩(60個以上,中速)

  跳繩成績在滿分線邊緣的學生進行快速跳繩的練習,也就是1分鐘計時計數跳繩。跳繩成績差遠了的學生練習1分半鐘計時計數跳繩和不計時只計數,要求不間斷跳繩(60個以上,中速)

  3、1000米、800米(男:3‘50、女3‘38)
  ■ 建議每天1組600米沖刺跑(男生2’10、女生2’30)
  ■ 建議600米沖刺以后加一個300米(男生1’10、女生1’20)

  備注:請各位班主任老師和跟班老師注意,一定是讓學生在認認真真完成了第一組600米跑的基礎上,后面的一個300米才有效果,如果學生在慢慢吞吞的進行,則一點效果都沒有,敬請老師們注意。

  4、立定跳遠(參考)
  ■ 收腹舉腿運動需要有腰腹肌力量做基礎,平時要多練習增加腰腹?。ê诵牧α浚┑木毩?,如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等;
  ■ 練習立定跳遠時,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿的動作;
  ■ 練習立定跳遠時,在你平時跳的最遠處的前面大約10厘米處放上一根跳繩,落地時,用力舉腿,跳過跳繩,這時可能你的身體會向后退,這不要緊,多做練習會成功的;
  ■ 立定跳遠落地時,要用腳后跟先著地——這樣同樣身體會向后退,多加練習,上體快跟,也會成功的。

  體育中考考場細節

  為了拿滿這15分,除了需要平時多鍛煉,還需要注意一些細節!江岸區教育局貼心地拍了個體育中考指導視頻——
  

  坐位體前屈,測兩次,取最好成績,兩腳間一拳距離;
  
  

  中長跑穿要專用背心,不得穿鐵釘鞋參加測試;
  女生要將長頭發盤起扎緊,以免頭發遮擋紅外線信號,影響考試成績;
  

  體育中考跳繩項目雖然沒有“指定跳繩”,考生可自帶常用跳繩考試,但材質必須與教育部門提供的一致。
 ?。ū疚膩碓从诩议L分享及武漢教育局,由武漢中學生綜合整理,如有侵權請聯系刪除)
  
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